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減肥食譜7-11?
減肥食譜7-11減肥食譜7-11減肥食譜7-11
加速新陳代謝方法： 正確攝取熱量。專家認為，在運動量正常的情況下，只要把妳的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路裏數，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路裏攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。 早餐很重要。妳相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是妳壹天中最重要的壹餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在妳再次進食的時候，它才會回升。所以，如果妳跳過早餐不吃，身體消耗卡路裏的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麽新的壹天最好從壹頓擁有300～400卡路裏的早餐開始，它能立刻把妳的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裏血糖的迅速改變，妳自然也就不那麽容易餓了。累積蛋白質。研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路裏熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此妳的身體必須消耗更多的卡路裏來消化它。當然這並不表示妳的食譜得像軍人壹樣含有大量的蛋白質。不過妳必須清楚的是妳每天攝入的卡路裏中有10～35%來自蛋白質。妳最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃壹些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。 我吃，我吃，我吃吃吃。聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麽還要不停吃東西呢-其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止妳因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果妳早餐吃了高纖維谷物和水果，那麽就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者壹片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。給你分享我的減肥日記吧，效果還是蠻不錯的，只要有持之以恆的心態，我相信成功只是時間問題而已，我們一起加油吧，希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦 http://www.lisa12.com
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